Vídeos - Estrella Mesa Masa

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Estrella Mesa Masa

Psicóloga Sanitaria

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🗣️Psicóloga sanitaria
Adultos/infanto-juvenil. Huelva y Sevilla
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Alameda Sundheim nº8 Huelva

Hoy os comparto una herramienta para gestionar pen

Hoy os comparto una herramienta para gestionar pensamientos intrusivos, pero ¿qué es un pensamiento intrusivo? Los pensamientos intrusivos 🧠 son pensamientos no deseados, que aparecen de manera involuntaria y generan mucho malestar llegando a convertirse en una obsesión por la excesiva preocupación que generan. En este caso, ¿nos acostumbramos a tenerlos o hacemos algo para gestionarlos? Aquí os dejo una herramienta usada en consulta pero ¡OJO! 👀 esto NO sustituye a una terapia, en caso de que necesites ayuda para gestionar esos pensamientos busca que un profesional que te ayude y te guíe en esos pensamientos y otras muchas cosas que pueda haber de base en esos pensamientos (ansiedad, estado de alerta, estrés, baja autoestima…). Os pongo un ejemplo: 1. Situación ✍️: mi amiga hace días que no me responde mis mensajes. 2. Pensamientos 💭: Está enfadada conmigo, seguramente no le gustó lo que le dije el otro día, ¿fui brusca al darle mi opinión?, no quiere saber de mi y por eso no me responde… 3. Emociones 💔: miedo, angustia, enfado… 4. Pruebas reales: el otro día me comentó que tenía que salir de viaje por trabajo, últimamente tarda en responder porque está agobiada con su trabajo, quizás no haya visto el mensaje, lo mismo ha visto mi mensaje y se le ha pasado responderme… ¿Pruebas tú esta técnicas? Te leo 👀

No eres tú enemigo, no debes odiar tu reflejo…

No eres tú enemigo, no debes odiar tu reflejo… abrázate y trata de darte una tregua. Reconciliarse con uno mismo, muchas veces, cuesta tiempo y esfuerzo, pero ¡es POSIBLE! 🫂

La mayoría de las veces nos genera mucho malestar

La mayoría de las veces nos genera mucho malestar el hecho de ser conscientes que hay cosas que no podemos controlar. Nos genera malestar 🥴 no saber qué siente el otro, qué piensa o por qué actúa de esa manera… Nos roba la paz, en muchas ocasiones, el no tener control sobre muchas de las cosas que ocurren a nuestro alrededor. En consulta veo muchos pacientes que se preocupan, en demasía, por lo que opinen y hagan los demás y condicionan/cambian su forma de actuar por lo que el otro vaya a pensar. No se permiten ser libres. En estos casos yo siempre planteo una pregunta… ¿ESTO QUE OCURRE DEPENDE DE MI O NO? Y si la respuesta es NO pero la persona sigue sintiendo malestar lanzo esta otra… ¿AUNQUE NO DEPENDA DE MI, PUEDO HACER ALGO? Os pongo un ejemplo… ✍️ Un paciente llega a consulta ese día mal anímicamente y con mucha tristeza😢 porque ha tenido una fuerte discusión con su pareja. Todo ello implica que el paciente esté menos receptivo a trabajar, que sea poco accesible y le cueste más trabajo poder ser crítico y analizar lo que hablamos.
Ante esta situación yo tengo dos opciones… ① sentirme mal por la actitud del paciente, pensar que estamos perdiendo el tiempo los dos, sentirme mala profesional por no conseguir sacarlo de su bucle o, ② la segunda opción sería dejar a un lado lo que yo pienso, aparcar la actividad o dinámica que tuviera preparada para esa sesión, focalizar en cómo se siente y hacerle ver que estoy ahí para poder escucharlo (aunque no fuera lo que originalmente estaba programado en la terapia), tratarle con cariño y buscar que el tiempo que esté conmigo en consulta se sienta apoyado, querido y escuchado.
Mi 🅾🅱🅹🅴🆃🅸🆅🅾 no es quitarle su tristeza, porque no es algo que dependa de mi, pero sí quiero que lo que depende de mi pueda ayudarle en mi presencia. ¿Serías capaz de poner en práctica esta técnica?
Te leo!!! 👀

Hoy 10 de octubre, con motivo del día mundial de

Hoy 10 de octubre, con motivo del día mundial de la Salud Mental, recuperamos una frase que publicamos hace un tiempo. Vivimos en una sociedad que da culto al cuerpo, que idealiza el bienestar físico y sigue tratando (aunque cada vez menos) como un tabú la salud mental. Tomar conciencia de que es necesario parar, priorizarse, dedicarnos tiempo de cuidado para nuestra propia salud mental no es egoísmo es ser responsable con la realidad que vivimos, es ser VALIENTE para afrontar las dificultades que nos encontramos en el camino… Acudir a terapia es un camino de autodescubrimiento y cambio constante. ¡No te olvides de ti! 📞621335717
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Hace unos días celebrábamos el día mundial de l

Hace unos días celebrábamos el día mundial de la sonrisa y hoy hablamos de la risa, esa catarsis a la que se llega tras una sonrisa profunda. “La risa es como los limpiaparabrisas. Nos permiten avanzar aunque no se detenga la lluvia” (Gérard Jugnot) A nivel psicológico, la risa es un liberador de endorfinas, lo que hace que se generen sustancias que combaten la ansiedad y la depresión. Desde bien antiguo la risa ha sido considerada una herramienta o método que proporciona bienestar... En China los taoístas incluían en su filosofía la creencia de que la salud de una persona era proporcional a las veces que se reía durante el día. En la Edad Media, la actuación de los bufones durante las comidas se hacía con el fin de facilitar la digestión en los comensales. Expertos como Richard Mulcaster y Robert Burton, comenzaron a recomendar la risa como ejercicio o como método terapéutico. El propio Sigmund Freud atribuía a la risa el poder de liberar el organismo de energía negativa. La risa, o la práctica habitual de la risoterapia no se considera una terapia en sí misma, ya que no cura enfermedades, sin embargo sus beneficios psicológicos han sido probados en numerosas ocasiones. Atrévete a reír con mas frecuencia.

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ESTRELLA MESA MASA

Soy Licenciada en Psicología por la Universidad de Huelva y colegiada Nº AN08491 por el Colegio Oficial de Psicología de Andalucía Occidental (COPAO).

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